Menú saludable per a 4 persones Dilluns 🥗 Dinar: Amanida de col i pastanaga amb poma i nous 🍝 Sopar: Crema de carbassa i torrada amb alvocat Dimarts 🥦 Dinar: Pollastre al forn amb moniato i bròquil 🥣 Sopar: Truita de bledes i tomàquet d’amanir Dimecres 🍚 Dinar: Arròs integral amb verdures de temporada 🥗 Sopar: Amanida de cigrons amb pebrot i ceba tendra Dijous 🥕 Dinar: Puré de pastanaga i poma amb llenties estofades 🥑 Sopar: Pa amb formatge fresc, alvocat i fruita Divendres 🥬 Dinar: Peix blanc al vapor amb bròquil i arròs 🍛 Sopar: Crema verda (col-i-flor, espinacs, patata) amb ou dur Dissabte 🍅 Dinar: Pasta amb salsa de tomàquet natural i alfàbrega 🍎 Sopar: Amanida amb fruita (poma, magrana i nous) Diumenge 🥩 Dinar: Pollastre rostit amb patates i amanida 🍐 Sopar: Sopa vegetal i fruita fresca 🛒 Llista de la compra Fruites Higueras Fruita: Mandarines 🍊 Pomes 🍏 Magranes 💖 Caquis 🍐 Plàtans 🍌 Verdures i hortalisses: Col, col-i-flor, bledes i bròquil 🥦 Pastanagues i tomàquets 🍅 Pebrots, cebes i patates 🧅🥔 Carbassa i moniatos 🎃 Altres bàsics: Llegums (cigrons, llenties) Fruita seca (nous, ametlles) Alvocat 🥑 Formatge tendre o fresc Ous 💡 Consell Higueras: afegeix taronges per fer suc cada matí — una dosi natural de vitamina C per començar el dia amb energia! 🍊

Cuina amb memòria i sentit: record de l’àvia, menció del GastroRecup i de la Natàlia de S’ha acabat el bròquil.

🍎 Com cuidar la teva salut cada dia (i gaudir-ho pel camí)

A la feina, moltes de les decisions importants es prenen al voltant d’una taula. Però, i si aquestes taules estiguessin plenes de fruita fresca en comptes de brioixeria i cafès ràpids? A Fruites Higueras creiem que esmorzar amb fruita i fer reunions amb fruita al centre no només millora la salut, sinó també l’ambient laboral. 🍊 Per què apostar per la fruita a les reunions? Millora la concentració i la productivitat Les fruites aporten sucres naturals, vitamines i aigua que ajuden a mantenir el cervell actiu i el cos hidratat. Un plàtan, unes maduixes o uns talls de poma són ideals per mantenir l’energia sense caigudes brusques. Crea un ambient més saludable i positiu Compartir fruita genera un clima més distès i agradable. Una taula plena de color, amb fruites naturals, és molt més acollidora i convida a participar. Una opció saludable i deliciosa Substituir pastes industrials per fruita redueix el consum de sucres refinats i greixos poc saludables. És un petit canvi que pot tenir un gran impacte en el benestar de tot l’equip. 🍓 Idees de safates per a les teves reunions A Fruites Higueras et proposem algunes combinacions que triomfen: 🥝 Safata de maduixes fresques 🍒 Safata de cireres de temporada 🍏 Safata de pomes senceres 🍌🍑 Safata combinada de plàtans i albercocs Totes les safates es poden servir amb fruita tallada o sencera, segons el que s'adapti millor al teu espai i tipus de reunió. Nosaltres preferim les peces senceres! 🍇 Com començar? Demana una o més safates per a la teva propera reunió. Organitza un esmorzar saludable setmanal amb els companys. Fes que la fruita sigui sempre present a les zones comunes de l’oficina. 📦 A Fruites Higueras t’ho posem fàcil: cistelles i safates a punt per gaudir, amb fruita de temporada i 100% fresca. Vols provar-ho? Comença avui mateix. Escriu-nos i et preparem les teves safates per esmorzars i reunions saludables.  👉 Entra a la botiga online i fes la teva comanda

Vols sentir-te millor físicament i mentalment? No calen grans esforços ni hores de gimnàs. Amb només 30 minuts d’activitat al dia , ben planificats, pots aconseguir molt: ✅ Més energia ✅ Més bon humor ✅ Més salut ✅ I si ho combines amb una alimentació equilibrada… encara millor! 📅 Proposta d’activitat física per a 7 dies Dilluns: Caminada a bon ritme (30 min) Dimarts: Sessió de ioga o estiraments suaus Dimecres: Bicicleta o caminada amb pujada Dijous: Exercicis de força a casa (amb el teu pes corporal) Divendres: Ball, zumba o alguna activitat divertida Dissabte: Sortida a caminar amb amics o família Diumenge: Passeig relaxat + respiració conscient 💡 Tria l’hora que et vagi millor: abans d’esmorzar, després de dinar o al vespre. L’important és fer-ho cada dia i crear un hàbit positiu. 🥗 I si sumem menú saludable… ho tenim tot! Si a aquests 30 minuts li sumes: 🍑 Una alimentació equilibrada 🛒 Una llista de la compra ja pensada per tu 📦 Productes frescos que reps a casa el dia de mercat ... ja tens tots els ingredients per sentir-te bé per dins i per fora! 🛍️ Nosaltres t’ho posem fàcil: Consulta el nostre blog amb el menú setmanal i la llista de la compra completa , fes la teva comanda a fruiteshigueras.com i centra’t en el més important: tenir cura de tu. SOM-HI!  Mou-te, alimenta’t bé i gaudeix de l’energia que et dona cuidar-te cada dia 🌿

Organitza la teva setmana amb el menú saludable de Fruites Higueras i fes la compra d'una sola vegada! A continuació tens la llista completa de productes que necessitaràs per preparar tots els àpats del pla setmanal, pensat per a 4 persones. 🍏 Fruita i verdura Préssec d’aigua blanc – 2 kg Plàtans – 1,5 kg Maduixes – 1 kg Pomes Fuji – 2 kg Tomàquets madurs – 3 kg Ceba dolça – 1 kg Pastanagues – 1 kg Carbassons – 1 kg Patates – 2 kg Albergínia –1 g Enciam – 1-2 unitats Llimona – 1 kg Api – 2 tiges 🥩 Proteïna i bàsics Pit de pollastre – 800 g Cuixes de pollastre – 2 unitats Filets de llom – 400 g Hamburgueses de vedella – 2 unitats o 300 g Gall dindi a daus – 200 g Peix blanc (llobarro, lluç...) – 2 filets Pernil dolç – 150 g Fuet o pernil salat – 100 g Tonyina en conserva – 2 llaunes Croquetes de pollastre – 8 unitats (opcional) 🍳 Ous Ous frescos de Fruites Higueras – 1 dotzena 🥞 Altres imprescindibles Iogurts naturals o grecs – 6-8 unitats Cereals integrals / flocs d’avena – 1 paquet Galetes integrals – 1 paquet Pa integral – 1 barra / paquet Melmelada natural – 1 pot Oli d’oliva verge extra – 1 ampolla Vinagre, sal, espècies i herbes aromàtiques (romaní, orenga...) Ara que ja tens la llista feta, entra a fruiteshigueras.com , afegeix els productes a la teva cistella i rep-ho tot a casa el mateix dia de mercat del teu poble . Fàcil, saludable i delicós!

Receptes del Menú Setmanal - Fruites Higueras Planifica la teva setmana amb aquesta guia de receptes saludables, ràpides i senzilles. Tots els plats estan pensats per aprofitar la fruita i verdura de temporada de Fruites Higueras, amb propostes equilibrades i adaptades al dia a dia. 🌟 Dilluns Esmorzar: Iogurt amb préssec i cereals Talla 1 préssec a daus. Barreja’l amb iogurt natural i 3 cullerades de cereals integrals. Dinar: Amanida amb truita de carbassó Talla tomàquet i ceba, i amaneix amb oli i sal. Ralla 1 carbassó i barreja’l amb 2 ous, sal i pebre. Fes una truita a la paella amb oli d’oliva. Sopar: Puré de pastanaga i poma + llom a la planxa Bull 3 pastanagues i 1 poma amb aigua i una mica de sal. Tritura-ho amb un rajolí d’oli. Cuina 2 filets de llom a la planxa amb sal i pebre. 🌟 Dimarts Esmorzar: Plàtan i galetes integrals Pela 1 plàtan i acompanya’l amb 2-3 galetes integrals. Dinar: Arròs amb verdures + pit de pollastre Salta ceba, pastanaga i carbassó tallats petits. Afegeix 1 tassa d’arròs i cou amb aigua o brou. Cuina el pit de pollastre a la planxa amb espècies al gust. Sopar: Amanida verda amb poma i tonyina Barreja enciam amb poma a làmines i una llauna de tonyina. Amaneix amb oli d’oliva, vinagre i sal. 🌟 Dimecres Esmorzar: Smoothie de maduixa i plàtan Tritura 1 plàtan amb 6 maduixes i una mica de llet o beguda vegetal. Serveix-ho ben fresc. Dinar: Crema freda de tomàquet + hamburguesa de vedella Tritura tomàquet madur amb ceba, oli i una mica de vinagre. Serveix fred. Cuina l'hamburguesa a la planxa i acompanya-la amb pa integral. Sopar: Truita de patates + enciam + préssec Fes una truita amb patates tallades fines i ous. Serveix amb enciam amanit i 1 préssec de postres. 🌟 Dijous Esmorzar: Torrades amb melmelada i fruita Torre dues llesques de pa integral. Unta melmelada natural i acompanya-ho amb 1 peça de fruita. Dinar: Pasta amb tomàquet i gall dindi Bull pasta curta i salta-la amb tomàquet, albergínia i gall dindi a daus. Amaneix amb oli d’oliva i formatge ratllat si vols. Sopar: Gaspatxo + croquetes de pollastre Prepara gaspatxo amb tomàquet, pebrot, ceba i cogombre. Acompanya amb 2-3 croquetes de pollastre i una amanida. 🌟 Divendres Esmorzar: Iogurt amb maduixes i cereals Talla 6-8 maduixes i barreja-les amb un iogurt. Afegeix cereals integrals al gust. Dinar: Pollastre al forn amb patates i poma Col·loca cuixes de pollastre, patates i talls de poma en una safata. Afegeix sal, oli i romaní i enforna uns 40 minuts a 180 °C. Sopar: Amanida de tomàquet + formatge + pernil dolç Talla tomàquet a rodanxes, afegeix formatge fresc i tires de pernil. Amaneix amb oli i orenga. 🌟 Dissabte Esmorzar: Batut verd Tritura 1 poma, 1 pastanaga i 1 tija d’api amb aigua freda. Serveix-ho al moment. Dinar: Amanida de llegums + peix blanc Barreja cigrons cuits amb tomàquet, pebrot i ceba. Amanit amb oli i vinagre. Cuina el peix blanc a la planxa amb una mica de llimona. Sopar: Truita amb carbassó + fruita variada Ralla 1 carbassó i fes una truita amb 2 ous. Serveix amb fruita tallada de postres. 🌟 Diumenge Esmorzar: Pa amb tomàquet + embotit Torre pa, frega-hi tomàquet i afegeix un rajolí d’oli. Acompanya amb fuet o pernil salat. Dinar: Arròs al forn amb costelles i verdures Salta verdures variades i costelles de porc. Afegeix-hi arròs, brou i enforna uns 30-35 minuts. Sopar: Crema de pastanaga + truita francesa Bull pastanaga i tritura-la amb aigua de coccí. Fes una truita francesa amb 2 ous i serveix tot junt. Bon profit i feliç setmana amb Fruites Higueras!

🙈 Encara no? Doncs som-hi! Planificar els àpats et pot estalviar temps, diners i mals de cap. I si t’ho posem fàcil, encara millor! Aquí tens una proposta de menú setmanal saludable i equilibrat , amb la llista de la compra i la possibilitat de tenir-ho tot a casa el dia del mercat setmanal amb Fruites Higueras 🍑 🍽️ Menú setmanal (dilluns a diumenge) Amb fruita i verdura fresca + propostes de carn, peix i ous Dilluns Esmorzar : Iogurt natural amb préssec d’aigua blanc i cereals Dinar : Amanida de tomàquet i ceba dolça + truita de carbassó Sopar : Puré de pastanaga i poma al forn + filets de llom a la planxa Dimarts Esmorzar : Plàtan i galetes integrals Dinar : Arròs amb verdures + pit de pollastre a la planxa Sopar : Amanida verda amb poma i tonyina Dimecres Esmorzar : Smoothie de maduixa i plàtan Dinar : Crema freda de tomàquet + hamburguesa casolana de vedella amb pa integral Sopar : Truita de patates + enciam + préssec de postres Dijous Esmorzar : Torrades amb melmelada casolana i una peça de fruita Dinar : Pasta amb tomàquet natural, albergínia i daus de gall dindi Sopar : Gaspatxo + croquetes de pollastre i amanida Divendres Esmorzar : Iogurt amb maduixes i flocs d’avena Dinar : Cuixa de pollastre al forn amb patates i poma Sopar : Amanida de tomàquet i formatge fresc + pernil dolç Dissabte Esmorzar : Batut verd (poma, pastanaga i api) Dinar : Amanida de llegums amb verdures + filets de llobarro o peix blanc a la planxa Sopar : Truita amb carbassó + fruita variada Diumenge Esmorzar : Pa amb oli i tomàquet + fuet o pernil salat Dinar : Arròs al forn amb verdura i costelles de porc Sopar : Crema de pastanaga i poma + truita francesa 🛒 Llista de la compra Fruites Higueras (per a 4 persones / 1 setmana) 🍑 Fruita Préssec d’aigua blanc – 2 kg Plàtans – 1,5 kg Maduixes – 1 kg Pomes Fuji o similars – 2 kg Llimones – 2 unitats 🥕 Verdures i hortalisses Tomàquets madurs – 2,5 kg Ceba dolça – 500 g Pastanagues – 1 kg Carbassons – 1 kg Patates – 2 kg Albergínia – 1 kg Enciam o fulles verdes – 1-2 unitats Api – 2 tiges (opcional per batut) All i julivert – quantitat al gust (opcional) 🥕 OUS Ous– 12 unitats 🥩 Proteïna animal(a casa o a comprar) Pit de pollastre – 800 g Cuixes de pollastre – 2 unitats Filets de llom – 400 g Hamburgueses de vedella – 2 unitats o 300 g Gall dindi a daus – 200 g Filets de llobarro o peix blanc – 2 unitats Ous – 1 dotzena Pernil dolç o salat – 150 g Fuet – 100 g Tonyina en conserva – 2 llaunes Croquetes de pollastre – 8 unitats (opcional) 🥣 Altres bàsics per complementar (a casa o a comprar) Iogurt natural o grec – 6-8 unitats Cereals integrals / avena – 1 paquet Galetes integrals – 1 paquet Pa integral – 1 barra / paquet Melmelada – 1 pot Oli d’oliva verge extra – 1 ampolla ✅ I ara què? Només cal que entris a la nostra web 👉 fruiteshigueras.com , afegeixis aquests productes a la cistella… i tindràs tot el que necessites per una setmana saludable i deliciosa. Una feina feta. I una setmana més fàcil 🙌

Ripoll, coneguda com el bressol de Catalunya, ofereix molt més que història i arquitectura. Passejar pels seus camins fluvials i gaudir del mercat local pot ser el pla ideal per a un dia tranquil, actiu i saborós. 🌊 Caminada pel riu i el monestir Una proposta senzilla però plena d'encant és fer una ruta circular pel riu Ter , combinant natura i patrimoni. Aquesta passejada és perfecta per a famílies, caminants ocasionals o qui vulgui descobrir el poble a peu. Distància: 4-5 km Durada: 1-2 hores Dificultat: Fàcil Inici: Pont de Calatrava o parc de la Devesa L’itinerari pot incloure: Passeig per la riba del Ter (zona habilitada per caminar o anar amb bici) Visita al monestir de Santa Maria , una joia del romànic català Passeig pel parc de la Devesa , ideal per fer una parada o pícnic 💡 Consell: És una ruta ideal per combinar cultura i natura en poca estona. Perfecte per començar el dia abans de la visita al mercat. 🧺 El mercat de Ripoll (dissabte) El mercat de Ripoll és un dels més antics i complets de la comarca. Se celebra al centre del poble, entre la plaça Gran i els carrers adjacents, la fruita i la verdura la trobareu al passeig de Sant Joan. Un autèntic aparador del que ofereixen les terres del Ripollès. Hi trobaràs: Fruita i verdura acabada de collir Formatges artesans i embotits típics (fuet, secallona, botifarra) Parades de mel, ous, coques i dolços casolans Productes de temporada (bolets, castanyes, pomes del Pirineu, etc.) Parades de roba i complements Hi ha ambient, gent del poble i visitants, i moltes vegades pots tastar abans de comprar. 🔄 Un matí ideal a Ripoll Proposta de planning: Passejada pel riu Ter i visita cultural al monestir Mercat al centre (dissabte al matí) Opcional: esmorzar o vermut en alguna terrassa del centre històric